Re: From micro to midstakes [NL100-200 FR]
Ega siis midagi tuleb seda vaikselt üles ehitada nagu kunagi rolle sai ehitatud.
Saaksid alustada praegu selliselt:
Hommikul Kõige Esimene asi mille pintslisse pistad sisaldaks peamiselt valke või rasvu ja sellele järgnevalt sööd kohe kõik muu, milles süsivesikute osakaal võib olla julgelt ligi 70%.
Toidukordade aeg igapäevasel sama, iga 3-3.5 tunnitagant oleks hea. See tagab selle, et energiatase püsib stabiilne ja lihase pealetõmbamiseks vajalikud valgud keha saab kätte ja ei teki puudust. Üks 25-40grammi valku ühes toidukorras on biitiv. Loomse päritoluga valgu osakaal võiks olla kõrge(sh. piim), kuna keha ei suuda teatuid aminohappeid sünteesida, mida saab ainult loomsest valgust.
Kui nüüd kuskil päevajooksul trenn sisse tuleb, siis kohe peale trenni joo julgelt mahla, söö saia ja kui vastuvõetav on osta kiiresti imenduvat proteiini pulbrit. 30-60min pärast võiks tulla nüüd tavapärasest tugevam toidukord.
Kogu päeva lõikes valkude/rasvade/süsivesikute osakaal 20-30% / 13-18% / süsivesikud puudujääv %. Mida tõsisemalt sa trennis hagu hakkad andma, seda lähemal peaks valkude osakaal 30% olema. Mittetreenijale ja vähetreenivale indiviidile sobilik madal valgukogus toidus peab olema välistatud.
Vee tarbimine toidukordade vahel võiks pidevalt olla päevaplaanis. Mahlu ära toidukordade väliselt joo.
Kui nüüd ärkamisaja, uinumisaja, kehakaalu, füüsilise aktiivsuse kohta päeval(s.h trenn)(kellaajaliselt jne), toidueelistuste, toiduvalmistamisvõimaluste(või mida naine söögiks pakub) Infot viskad, siis saab basicust edasi minna, ja teha ideaalne toitumiskava kehaehitajast pokkerimängijale.
Algselt postitas Priidix
Vaata postitust
Ütlen ausalt, mul on see totally fu***d up 
Saaksid alustada praegu selliselt:
Hommikul Kõige Esimene asi mille pintslisse pistad sisaldaks peamiselt valke või rasvu ja sellele järgnevalt sööd kohe kõik muu, milles süsivesikute osakaal võib olla julgelt ligi 70%.
Toidukordade aeg igapäevasel sama, iga 3-3.5 tunnitagant oleks hea. See tagab selle, et energiatase püsib stabiilne ja lihase pealetõmbamiseks vajalikud valgud keha saab kätte ja ei teki puudust. Üks 25-40grammi valku ühes toidukorras on biitiv. Loomse päritoluga valgu osakaal võiks olla kõrge(sh. piim), kuna keha ei suuda teatuid aminohappeid sünteesida, mida saab ainult loomsest valgust.
Kui nüüd kuskil päevajooksul trenn sisse tuleb, siis kohe peale trenni joo julgelt mahla, söö saia ja kui vastuvõetav on osta kiiresti imenduvat proteiini pulbrit. 30-60min pärast võiks tulla nüüd tavapärasest tugevam toidukord.
Kogu päeva lõikes valkude/rasvade/süsivesikute osakaal 20-30% / 13-18% / süsivesikud puudujääv %. Mida tõsisemalt sa trennis hagu hakkad andma, seda lähemal peaks valkude osakaal 30% olema. Mittetreenijale ja vähetreenivale indiviidile sobilik madal valgukogus toidus peab olema välistatud.
Vee tarbimine toidukordade vahel võiks pidevalt olla päevaplaanis. Mahlu ära toidukordade väliselt joo.
Kui nüüd ärkamisaja, uinumisaja, kehakaalu, füüsilise aktiivsuse kohta päeval(s.h trenn)(kellaajaliselt jne), toidueelistuste, toiduvalmistamisvõimaluste(või mida naine söögiks pakub) Infot viskad, siis saab basicust edasi minna, ja teha ideaalne toitumiskava kehaehitajast pokkerimängijale.
hah, 
. (time for a one day break).
Comment