privadori 6max ht yritused micros

[Kakahirmutis]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Dno mul ei ole küll vahet , vahest kuude kaupa söön 4-5x päevas , vahest kuude kaupa 1x(+snacks) päevas , kaal ikka 60-70 (70 sain korraks kätte aint siis kui tegin kuu aega iga päev jõusaali ja sõin 6x päevas pohhui toitu kus igakord 30g+ valku)

[vsiu100]

Re: privadori 6max ht yritused micros

rääkige seda "söön mida tahan, palju tahan jne peaasi, et trenni teha" juttu peale 27a+.
rääkisin ka seda sinna maani aga siis enam ei töötanud......

[pikk28]

Re: privadori 6max ht yritused micros

wp vsiu!
mul endal ka kaalubet peal ühe noore tyybiga. Muidu ei liiguta rsk kui ei beti.
Priva pane rahh vahele, mis motiveerib ja kilod kaovad :)

[Kahololani]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Söö tihti ja korraga vähe (rusika suurune portsjon). Soovitatakse lausa 5-6x päevas süüa.
Kellaajad pole tegelikkuses nii olulised. Vanakooli teooria hommikueine ülimast tähtsusest ja, et peale kella kuut ei tohi süüa, on ammu ümber lükatud. Hea on 1h enne uinumist mitte süüa, sest seedimine raskendab magamist. Kui tunned nälga, joo klaas vett ning oota 15min. Tihti aetakse janu näljaga segamini. Enne söömist on samuti kasulik klaas vett juua (tekitab kiiremini täiskõhutunde) ning ampsata pool viilu täistera leiba, millele paned paar tilka oliivõli (kiudained hoiavad kauem täiskõhutunnet ning oliivõli kiirendab seedimist). Tatar on kasulik, pruun riis. Iga päev soovitatakse süüa 1 keedetud muna.
Näksimiseks sobivad pähklid. Kõige paremad on kreekapähklid, teised ka ok (mitte muidugi soolapähklid jmt).
Ka popcorn on täitsa kasulik, aga ainult need, mis ise õliga potis teed (rapsiõli soovitatakse), sisaldavad palju kiudaineid.
Šokolaadist ei pea täielikult loobuma. Tumedam on kasulikum.
Preatud toite võiks piirata, proovi aurutatud. Kõigega harjub.

Tegelikkuses on kõik puhtalt harjumuse asi. Ise nt hakkasin teismelisena jooma musta kohvi ilma suhkruta, sest see aitab kaalu langetada ning tänasel päeval ei suudakski suhkru või piimaga tarbida. Taolisi näiteid veelgi.

Kindlasti jäta ära limonaadid, saiad, vorstid, viinerid jne. Ei soovita ka osta nn "light" tooteid või suhkruasendajaid. Need sisaldavad muid kahjulikke aineid. Puuviljadest vali pigem vesisemad, nt melon, arbuus, granaatõun jne.

Alkoholi peab piirama!!

Liikumine on üks olulisemaid asju siiski. Võimalikult palju käi jala. Trenn ja jooks on ka kasulikud, kuid ei tasuks alahinnata jala käimist.

[Codecci]

Re: privadori 6max ht yritused micros

rääkige seda "söön mida tahan, palju tahan jne peaasi, et trenni teha" juttu peale 27a+.
rääkisin ka seda sinna maani aga siis enam ei töötanud......

Seda statementi kuidagi science ka backib? Äkki lihtsalt peale 27a+ oled vähem liigutama ja/või suuremaid koguseid sööma hakanud ise märkamata?

[Kahololani]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Ainevahetus aeglustub.

Metabolism’s Role in Age-Related Weight Gain

It turns out that for most people, age-related weight gain is due in large part to a dramatic decrease in calories burned. While lower levels of physical activity play a large role in the decreased energy expenditure, an age-related decline in metabolic rate is also to blame.

A study evaluating total energy expenditure (TEE) – the sum of calories burned from the basal metabolic rate (metabolism), the energy required to digest and absorb food, and physical activity – confirmed what most people already know: energy expenditure decreases with age.

Basal metabolic rate, which accounts for about 50 to 70 percent of TEE, is thought to decrease about one to two percent per decade. That is, after a person reaches 20 years old, daily energy expenditure decreases about 150 calories per decade. The decline is probably due to decreased muscle mass (which is highly metabolically-active) and increased fat mass (which is relatively metabolically-inactive).

Some studies have also found that, even when controlling for fat-free mass, basal metabolic rate is five percent lower in older compared with younger adults. It is not clear why, but some researchers speculate that it may be due to an unavoidable loss of very metabolically-active organ tissue, or a decreased metabolic rate within muscle tissues. Decline seems to be most rapid after 40 years old in men and 50 years old in women.

In sum, the number of calories burned per day decreases with age. This reality is widely accepted and is even built in to formulas that estimate resting energy expenditure. The age-related decline in energy expenditure is largely due to decreased metabolic rate — which results from decreased lean mass and increased fat mass — and decreased levels of physical activity.

[Kakahirmutis]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Seda statementi kuidagi science ka backib? Äkki lihtsalt peale 27a+ oled vähem liigutama ja/või suuremaid koguseid sööma hakanud ise märkamata?

Vanusega läheb seedimine aeglasemaks, ehk mäki burksid lähevad poti asemel vöö piirkonda

[Codecci]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Ja raisk miks mu vanaisa eluaeg ideaalkaalus on olnud, kuigi pruuni riisi on vb unes näinud ja ei tea mis kalor tähendabki? 5 päeva nädalas läheb prolly sisse mingis variatsioonis kartul, ülejäänud 2 päeva mingi makaron/riis ehk vms standard söök. Muidugi füüsilist tööd eluaeg mõnusalt pannud teha...

Aga ma ei taha seda kuidagi omaks võtta, et kartulit enam süüa ei või :D

[Kakahirmutis]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Ja raisk miks mu vanaisa eluaeg ideaalkaalus on olnud, kuigi pruuni riisi on vb unes näinud ja ei tea mis kalor tähendabki? 5 päeva nädalas läheb prolly sisse mingis variatsioonis kartul, ülejäänud 2 päeva mingi makaron/riis ehk vms standard söök. Muidugi füüsilist tööd eluaeg mõnusalt pannud teha...

Aga ma ei taha seda kuidagi omaks võtta, et kartulit enam süüa ei või :D

liigutama peab lihtsalt , 30 min naist kabistada on juba trenn

[virukunn]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Aga ma ei taha seda kuidagi omaks võtta, et kartulit enam süüa ei või :D

See mingi ekstreemsusteni minek ju. Kui ma söön üle päeva burksi ja joon õlut ning portsionid on 2x suuremad kui peaks, siis mingi pruun riis aint gonna cut it. Õiged portsionid õigel ajal, quit rämpstoit ja õlu, peaks piisama küll. Kaloritega arvet pidades oleks pilt muidugi selgem.

[CeuZ^]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Tavaliselt kui trenni tuleb uus inimene ja ta räägib, et ta sõõb koguaeg ja lihtsalt ei võta juurde, pfff. See jutt on puhas BS!

[Kakahirmutis]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Imo kõige parem oleks süüa 3x päevas korralikult (võib lisada 3x päevas valku) , jaotada ära umb 2.5k kalorit päeva peale ja teha trenni , keha kasvab , tervis hea jne ... kahjuks ise grindin , vaatan filme , söön nuudleid ja burkse ja kurva näoga vaatan nurgas poksi kindaid ja jõusaali riideid ja hui viitsin :(

[CeuZ^]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Ise olin kunagi samasugune, lasin kodus arvutis mänge ja sittagi ei teinud:D Siis sõin ka korra päevas kõhu täis ning muud paska juurde. Kaalusin umbes 70-72kg. 2+ aastat tagasi hakkasin ka jõukas käima, muidugi on olnud palju pause sees, aga hetkel kaal 95kg:D Hetkel käin korralikult ja plaanis ikka 100kg pluss saada kunagi...Toitumine on korras ja panen igapäevaselt valku ja kreatiini peale.

[privador]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Keegi siin soovitas, et söögu õhtul juurvilja porgandit,kaalikat kapsast jne Alguses on mõnus ja fun, aga mingil 3-4l päeval hakkab välja ajama. Magu ka selline imelik, et ei usu mu bluffi, kui tahan maltsaga magu täita
Eesmärgiks on ikka praegu trenn 6 korda nädalas. Just mingi päev jooksis vastu markovitsus nõmme metsas!Nüüd tean, miks ta kõrendik on:)

EMV ka veidi. Tundub, et ma olen emv suurim fish. Callisin 3 omaha barrelit second nutsiga nutsi vastu all-innini(ei saanud isegi 1% equityt). Palju parem võimalus oleks olnud tagantjärgi 150 eurile tuli otsa panna ja õhtul jooksma minna!

[Kakahirmutis]

Re: privadori 6max ht yritused micros

Keegi siin soovitas, et söögu õhtul juurvilja porgandit,kaalikat kapsast jne Alguses on mõnus ja fun, aga mingil 3-4l päeval hakkab välja ajama. Magu ka selline imelik, et ei usu mu bluffi, kui tahan maltsaga magu täita
Eesmärgiks on ikka praegu trenn 6 korda nädalas. Just mingi päev jooksis vastu markovitsus nõmme metsas!Nüüd tean, miks ta kõrendik on:)

EMV ka veidi. Tundub, et ma olen emv suurim fish. Callisin 3 omaha barrelit second nutsiga nutsi vastu all-innini(ei saanud isegi 1% equityt). Palju parem võimalus oleks olnud tagantjärgi 150 eurile tuli otsa panna ja õhtul jooksma minna!

epic :D


ja omahas peab ikka pre pushima nii palju kui võimalik , paarkend protsenti ikka saad